ЗОЖ — дискуссия от Евгении Иванниковой с ( Аника Киримова, Вака Дарья,...

ЗОЖ — дискуссия от Евгении Иванниковой с ( Аника Киримова, Вака Дарья, Ольга Павлюкова)

1. Одна из самых вредных привычек человечества – питание «абы чем», поэтому без раскрытия любимого рецепта здорового питания, вам не уйти 

2. У вас есть какой-то распорядок дня по приему пищи?

3. Хорошо, после завтрака какая спортивная активность у вас начинается и в какое время?

4. Сегодня у вас очень насыщенный день, график зашкаливает загруженностью! Какое упражнение Вы выполняете, чтобы МИНИМУМ потратить времени и МАКСИМУМ получить результата.

5. А вы знали, что недосып и поздний сон тоже относится к вредной привычке? У нас сегодня диалог от обратного. Сколько часов в день вы спите? Сова или жаворонок? Как, по Вашему мнению, правильно засыпать? Какие процедуры перед сном необходимо проводить человеку, ведущего здоровый образ жизни?

6. Выпить стакан теплого молока перед сном – Ваша тема?

11Аника Киримова

Дизайнер бренда «Аника»

1. Аника: Очень люблю готовить борщ и отношу его к блюдам для здорового питания. Готовлю по классическому рецепту.  Беру говядину, капусту, картофель, свеклу, морковь, лук. Из мяса готовлю бульон. Пока он варится, подготавливаю овощи. Когда бульон готов, отправляем в него капусту, следом картофель и остальные овощи. Солим, перчим. Натираем свеклу, тушим, в конце добавляем томатную пасту, далее отправляем в суп. Также обжариваем лук и морковь и тоже отправляю в бульон. В конце посыпаю зеленью и даю настояться. Варим до готовности.

2. Аника: Я не сторонник диет так, как это в первую очередь необходимо делать под наблюдением специалистов, а во вторую очередь строго соблюдать: килограммы быстро возвращаются, как только ты перестаешь есть определенные продукты. Совсем недавно я узнала о новом методе, теперь я строго следую предписанию специалистов и выполняю определенные действия, которые позволяют мне сохранять себя в форме. Итак, по поводу питания. Я ем 5 раз в день, до 6 часов строго. Стараюсь есть не большими порциями, но часто. Исключила из пищи жирное, жареное и острое. Утром всегда ем легкий творог и обезжиренный сыр, либо варю себе геркулесовую кашу. На обед овощные супы, и тушеное мясо или рыбу с овощами. Ужин обычно легкие йогурты и фрукты. Между 3 приемами пищи, я перекусываю – это либо зеленые салаты, либо морепродукты. Самое важное есть небольшими порциями и каждые 2-3 часа. Так же необходимо в течение дня пить около 1,5 литров воды. Раньше я думала, что жидкость это и соки, и чай и различные напитки. А оказалось, что это приравнивается к еде. А вот вода просто остро необходима для организма. Теперь всегда вожу с собой воду и яблоки.

3. Аника: Утро я начинаю с контрастного душа и небольшой разминки. Это прибавляет бодрости, которую я потом ощущаю в течение всего рабочего дня. Каждый день ровно в 12.00 я отправляюсь на пешую прогулку с моим сыном – для меня это самый любимый вид спорта. Движение – это жизнь. Если вы не любите спорт, не заставляйте себя посещать ненавистный спортзал. Найдите альтернативу – танцы, бассейн, аэробика, пешие прогулки. Обычная прогулка на свежем воздухе может дать вашему организму намного больше, чем любой иммуностимулятор или тренажер. К тому же, прогулка – один из способов закаливания. Важное правило, одеваться по погоде и не утепляться чрезмерно, ведь вы должны быть все время в движении, а значит, вам будет тепло.

4. Аника: В такие дни мне хватает ходьбы по лестнице в магазине вверх и вниз. Считаю, это очень эффективное упражнение. Кроме того несколько раз в неделю посещаю тренажерный зал, где выполняю упражнения на все группы мышц. Если говорить об эффективных упражнениях при минимуме затрат, то в офисе, где всегда достаточно сухой воздух, душно, и на сотрудников зачастую нападает сонливость, необходимо устраивать себе небольшие перерывы в работе, делать перезагрузки. Например, сидя на рабочем месте можно делать дыхательную гимнастику: правильное дыхание помогает нашему организму расслабляться. Дыхание необходимо начинать через нос – глубокий вдох, живот наполняется кислородом. Старайтесь дышать животом! Выдох, живот подтягивается к позвоночнику. Делайте по 9 дыхательных упражнений: медленный глубокий вдох, пауза, медленный выдох. Такой способ, включающий в себя глубокие вдохи, остановки дыхания, глубокие выдохи, способствует перезагрузке организма и позволяет вашей диафрагме начать работу. Она работает в режиме насоса, опускается, поднимается, это ведет к усиленному кровообращению внутренних органов, соответственно мозг лучше насыщается кислородом, повышается работоспособность и, как следствие, улучшается настроение.

5. Аника: Режим сна у каждого человека индивидуален: кому-то хватает 5 часов, а кому-то и 9 мало. Я сплю по 5-6 часов. И я ярко выраженная сова. Ложусь поздно, но встаю рано. Это требуют и мои обязанности по бизнесу, и режим дня сына. Чтобы правильно засыпать, нужно научиться перед сном обходится без всяких раздражителей: не смотреть телевизор, не сидеть за компьютером, в интернете, отбросить все дурные мысли, из-за всего этого можно долго не уснуть. Лучше почитать любимую книжку, прогуляться, принять  горячий душ или ванну.

6. Аника: Нет, я предпочитаю чай. Особенно люблю травяные чаи – в них просто кладезь полезных витаминов и микроэлементов. Перед сном можно, например, порекомендовать травяной чай с чабрецом. Чабрец успокаивает, расслабляет, обладает небольшим снотворным действием, благодаря которому и готовит организм к отдыху.

чбОльга Павлюкова

Российская актриса

1. Ольга: — Я никогда себя не ограничиваю в еде. Очень часто бывает так, что я точно знаю чего хочу: вкус еды у меня прямо «на языке» и это может быть все что угодно — от фасоли до шоколадной пасты! Я очень люблю брюссельскую капусту на пару. А в сочетании с запечённый куриной грудкой в соусе Песто — это великолепно. Это очень легко готовится и не занимает много времени:)

2. Ольга: Самый главный приём пищи для меня — это завтрак! Он должен быть вкусным и плотным. В течении дня я ещё обязательно поем 3-4 раза. Я ем очень часто, но мало. Фиксированного времени нет, все по ощущениям.

3. Ольга:  Я люблю заниматься спортом по утрам. Летом это пробежка, в более холодное время года — спортивный зал. Летом хочется больше времени проводить на улице, чем в в помещении. Конечно есть вечерние спектакли и репетиции, которые тоже требуют много энергии и физической активности, но утро для меня — самое удачное время для спорта!

4. Ольга: Я могу во время репетиции качать пресс, или сидеть в позе, в которой люди обычно тянуться … но! Каждое утро и вечер я чищу зубы электрической зубной щёткой. Режим Ее работы 3 минуты. За это время я почти успеваю сделать 2 подхода приседаний в двух позициях!

5. Ольга: К сожалению , в последнее время я сплю по 3-4 часа. Хотя в целом , мне и 6ти хватает! Я самый настоящий жаворонок. Я встану ранним утром, даже если у меня выходной:) У меня ортопедическая подушка и поза, в которой я стараюсь засыпать » на боку «. По другому мне не уснуть. Уверена, что это правильный и гармоничный процесс засыпания.

6. Ольга: Честно говоря никогда не пробовала. Я выпиваю утром на голодный желудок стакан тёплой воды. Надо будет попробовать и на ночь стакан молока:)

дакаВака Дарья

Международная модель

1. Даша: Естественно можно питаться полезно и вкусно, я предпочитаю растительную пищу,но и не отказываюсь от нежирного мяса,основная пища,по моему мнению, должна проходить в первой половине дня. Я придерживаюсь принципа «завтрак съешь сам,обед подели с другом,а ужин отдай врагу»(но так как врагов у меня нет,я все съедаю сама, ибо нельзя,чтоб еда пропадала…)))) А вообще я больше предпочитаю растительную пищу, особенно очень люблю тушенные овощи

2. Даша: С утра обязательно стакан воды, нежирный творог или овсяная каша, на обед легкий суп,и наконец на ужин мои любимые тушенные овощи,конечно перекусы тоже присутствуют,но исключительно фрукты и не увлекаюсь сладкими

3. Даша: Утром ежедневно, делаю небольшую зарядку, даю себе физическую нагрузку 3-4раза в неделю, могу поехать в фитнес- центр, если есть время. Если времени нет то, заниматься дома

4. Даша: У меня каждый день очень насыщенный, скорей всего я пойду на антицеллюлитный массаж,для укрепления мышц и кожи тела.

5. Даша: Я знаю,что пересып и недосып тоже большой стресс для организма, поэтому надо стараться спать не менее 8 часов,но не могу похвастаться соблюдением этого правила,так как я сова, часто ложусь поздно. Думаю, что перед сном приятная и легкая прогулка очень полезна для любого организма.

6. Даша: Стараюсь перед сном не пить много жидкости,хотя молоко я очень люблю